co na regeneracje

"2. ostatnie 3mce masa + aeoroby 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w tygodniu + basen. " Albo się obijałes, albo jesteś supermocny TERAZ CZAS NA REGENERACJĘ-CZYTAJ O CYKLICZNOŚCI TRENINGU. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Tucio, wyniki wyjsciowe calkiem ladne, ale i tak zaloze sie, ze nic zlego Twojej watrobie sie nie stalo. Moj znajomy mial 2200 i tez skonczylo sie na regeneracje i wyszedl z tego bez wiekszego szwanku. To sa tylko enzymy panowie, a stan faktyczny miazszu watrobowego:) Co z orali leciales Tucio??

[...] w porannych godzinach po 1 posilku, to jest dobra metoda z tego wzgledu, ze metabolizm jest dobrze rozkrecony na caly dzien i wszystko co zjesz po treningu bedzie szlo na regeneracje a nie w tluszcz zapasowy osobiscie rowniez podobnie trenuje po 1 max 2 posilkach a najlepiej to mi sie trenuje naczczo Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-11 [...]

[...] podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]

[...] to pszede wszystkim skakanka basen i jeśli cie stać to co najmniej 1 raz w tygodniu masarz(bardzo warzne pszy twoim problemie poprawia krwoobieg co znowu dobrze wpływa na regeneracje mięśni wiem że masz uczulenie na chlor ale polecam chociaż latem bo warto odległość 6*40 m no i skakanka 3*po2 min i to wszystko pszez 8 tygodni a wtedy daj mi [...]

[...] przeciwnikiem dokładani ciężaru dopóki nie dobije do tych powiedzmy 12. drążek bym kupił tylko rezerwowo jakbyś nie mógł iść na siłkę i tam zrobić. Plecy potrzebują czasu na regeneracje może je przetrenowałeś ? Ja tak jak wspominałem robiłbym na twoim miejscu to 5 powtórzeń a potem brał gumę i próbował jeszcze parę razy. Wiem po sobie że ta [...]

Jesli Twoja kondycja wytrzymuje 4h treningu non stop to gratuluje ze pozniej jeszcze dochodzisz do domu przerwy na regeneracje musza byc... jesli dopiero zaczelas trenowac to masz sily na tak dlugie treningi z czasem jednak zacznie byc coraz ciezej(wiem po sobe) rob treningi np co drugi dzien albo uluz sobie trening A i B A niech bedzie ciezszy a [...]

tylko niech nikt nie wybiera sie na saune po treningu bo to jest najgorsze co moze byc,sauna po treningu pogarsza a nawet uniemozliwia prawidlowa regeneracje tkanki miesniowej i DOMSów czyli ubytkow we wloknach miesniowych spowodowanych treningiem,sauna powoduje przegrzanie sie ciala,to smao krioterapia w polskim wykonaniu zamiast chlodzic to [...]

Co do twojego pytania to powinieneś zrobić sobie przerwę na regenerację (ew. ćwiczyć w tym czasie na małych ciężarach) Ale tak wogóle to co to za plan? Gdzie klata, nogi, plecy? Jak zależy ci na rozbudowie ramion to treningi na te partie rób bardziej intensywne niż na pozostałe

[...] wielostawowych. ja też ćwiczę 6 razy w tygodniu co jakiś czas nawet 7 razy w tygodniu. jeżeli trening jest dobrze skomponowany to twierdzenie że potrzebuje 72 godz. na regeneracje to mit. a co do pasa to dobrze ci poradzili żebyś go nie kupował. pas przydaje się tylko gdy masz naprawdę niebotyczne ciężary na sztandze. rób tylko jakiś [...]

a mozna coś bardziej szczegółowo ? chodzi o to że nie będę w stanie zmęczyć tak mięsnia aby potrzepował tygodnia na regeneracje ? to co mam dalej jechać na splicie partia 2xtyg ? jakoś nie mam przekonania do rozkładu partii na nim ... a jak bym się przyłożył do w/w planu może nie wyszło by to najgorzej...? :)

Na twoim miejscu bym sobie darował trening siłowy ponieważ nie będzie czasu na regeneracje, przypilnuj diety, dostarcz odpowiedniej liczby kalorii co będzie pewnie dość trudne przy takiej intensywności a co dopiero gdy dodasz trening siłowy.

a co dokladnie Ci nie pasuje w moim treningu ? Powiem Ci ze w praktyce wychodzi bardzo fajnie, kazda partia ma czas na regeneracje (przy pominieciu pewnych cwiczen angazujacych inne miesnie ofc - to jest trening ze skupieniem na cwiczenia izolowane glownie). I kto Ci powiedzial ze tak nie wolno laczyc partii miesniowych . Poza polaczeniami miesni [...]

mam pytanie. co się stanie jesli bedećwiczył z hantlami codziennie. wtedy nie ma czasu na regenerację i co się wtedy złego dzieje?

[...] pamietaj ze miesnie nie rosna podczas treningu - tylko w czasie ich odpoczynku - do czego jest potrzebna odpowiednia ilosc snu i dieta miesien potrzebuje czasu na regeneracje przy treningu dzielonym na "skoki w bok" od standartu moga sobie pozwolic osoby o "dobrej" genetyce, lub z duzym stazem co do przelicznika - [...]

[...] zaleznosci od dnia 150-200g bialka. Reszta z gainera (witaminy, wegle itd) uzupelniala by to czego nie dostarczylem danego dnia i dzieki temu bialko nie ujmowane by bylo na regeneracje organizmu po treningu. Czy tak moze to wygladac? Powinno przynosic efekty Białka nie można przyjmować jednego dnia więcej drugiego mniej. Lepiej żebyś miał jedną [...]

[...] ale od osoby która potrafi je robić na pewno wskazane.... prysznic tez ale podobno potrzebne do tego są bicze wodne a w domu tego nie uzyskasz... basen dobrze wpływa na regeneracje ale nie masz się tam katować tylko rekreacyjnie na pełnym luziku spędzić czas... odżywianie hmm białko węgle witaminy z warzyw i owoców... kiedy co jeść hmm [...]

Nie sądzę, by taki trening był właściwy na dłuższą metę- brak czasu na regenerację nie pozwoli długo efektywnie prowadzić takiego treningu. A przyrosty- owszem-organizm potraktowął to jako "metodę uderzeniową" i biorac pod uwagę, że nie trenowałeś innych grup mięśni,a co za tym idzie nie męczyłeś biców innymi ćwiczeniami- realnym jest [...]

[...] zrobic trzeciego. Czasem po treningu PULL czy LEGS na nastepny dzien czuje sie jakby mnie lapala grypa, jestem caly obolaly i nawet nie mam checi na to, aby cwiczyc. 5 treningow pod rzad na pewno nie bedzie optymalnym sposobem na regeneracje, Lepiej zrobic 4 jendostki i dac wiecej czasu na odpoczynek, a trening zrobic porzadnie jak nalezy.

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]